Vitamin d killer ernährung

Vitamin D reduziert Entzündungen im Körper Nicht jede Erkrankung ist auf ein Bakterium oder ein Virus zurückzuführen. Auch Entzündungen können Krankheiten, wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, begünstigen. Stille Entzündungen können sogar komplett beschwerdefrei verlaufen und erst bei unspezifischen Symptomen, wie Müdigkeit, Schlappheit und einem allgemeinem Unwohlsein auffallen. Auch hier zeigt sich die Wichtigkeit von Vitamin D: Es reduziert Entzündungen, indem es die Bildung von Signalstoffen beispielsweise Zytokin und Entzündungsparametern hemmt oder reduziert. Gleichzeitig können die wichtigen natürlichen Killerzellenwelche Tumorzellen und virusinfizierte Zellen erkennen und unschädlich machen, nur mit Hilfe von Vitamin D produziert werden. Vitamin D sorgt für starke Nerven Vitamin D, welches eigentlich ein Hormon ist, wirkt zusätzlich im zentralen und im peripheren Nervensystem. Es wird vermutet, dass Vitamin D bei der Prävention von vielen Erkrankungen, wie Demenz oder Depressionen, eine Schlüsselrolle einnimmt. So scheint ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen des Nervensystems einherzugehen. Hier fehlen jedoch noch Studien, um wissenschaftlich fundierte Vitamin d killer ernährung herzustellen. Wie viel Vitamin D brauche ich täglich? Die DGE — die Deutsche Gesellschaft für Ernährung — empfiehlt eine tägliche Zufuhr von IE Internationalen Einheitenwas zirka 20 Mikrogramm Vitamin D entspricht. Fast 90 Prozent werden hierbei vom Körper selbst gebildet — mit Hilfe des Sonnenlichts. Durch die UV-B-Strahlen kann dein Körper zunächst aus einer Vorstufe das Provitamin D3 herstellen, woraus später dann das "aktive" Vitamin D, das Calcitriol, gebildet wird. Was verursacht einen Vitamin-D-Mangel? Im Sommer ist es leicht, genügend Vitamin D zu produzieren. Im Herbst und Winter, wenn die Sonneneinstrahlung weniger intensiv ist, ist es für deinen Körper hingegen schwieriger seinen Bedarf zu decken. Das liegt daran, dass wir uns heutzutage vorwiegend in geschlossenen Räumen, unter Glas und bei künstlichem Licht aufhalten. Gönnst du dir zwei- bis dreimal pro Woche ein kurzes Sonnenbad von 5 bis 10 Minuten, kannst du deine Akkus bereits wieder aufladen. Dabei sollten mindestens 25 Prozent vitamin d killer ernährung Körperoberfläche — also zum Beispiel Hände, Arme und Beine — der Sonne ohne Sonnenschutz ausgesetzt sein. Wichtig: Dein Körper verbraucht das Vitamin D nicht sofort, sondern speichert es in der Regel für bis zu mehreren Monaten im Fett- und Muskelgewebe und teilweise sogar in der Leber. In den Wintermonaten greift dein Körper auf diese Speicher zurück, die im Frühjahr, wenn die Intensität der Sonne wieder zunimmt, wieder aufgefüllt werden. Doch nicht jeder schafft es, seinen Vitamin-D-Speicher im Sommer aufzufüllen. Auch Menschen mit einer dunklen Hautfarbe können weniger Vitamin D produzieren als Menschen mit heller Haut, was auf den höheren Melanin-Gehalt in der Haut zurückzuführen ist. Da die Bildung von Vitamin D im Alter abnimmt, sind zudem ältere Menschen, die zusätzlich häufig in ihrer Mobilität eingeschränkt sind, einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Woran erkenne ich einen Mangel an Vitamin D? Versorgst du deinen Körper mit zu wenig Vitamin D, kann sich das unter anderem an einer erhöhten Infektanfälligkeit, Erschöpfung und Muskelschwäche bemerkbar machen.