15 minuten joggen abnehmen

Wer nur wenig Zeit für ein Workout hat, kann es mit einem sogenannten high-intensity interval training — kurz HIIT — versuchen. Hierbei wechseln die Sporttreibenden ab zwischen intensiven Intervallen, die die Herzfrequenz für 30 bis 50 Sekunden in die Höhe treiben, und kurzen Ruheperioden. Beim HIIT lassen sich auch Kraft- und Ausdauerübungen sehr zeiteffektiv kombinieren. Mit diesem Trainingsformat verbrennen Sportlerinnen und Sportler besonders viele Kalorien in kurzer Zeit. Daher ist HIIT eine gute Wahl für Menschen, die nur wenig Zeit für Sport haben oder aufbringen möchten. Eine Auswertung mehrerer Studien zeigt positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, weniger Rückenschmerzen und ein vermindertes Risiko für Brust- und Darmkrebs. Wichtig dabei ist allerdings ein gut durchdachter Trainingsplan, der zu den eigenen körperlichen Voraussetzungen passt. Sprechen Sie sicherheitshalber mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob diese intensive Form der Belastung für Sie geeignet ist. Welche Leistungen bietet die AOK zu Bewegung und Fitness an? Die 15 minuten joggen abnehmen der AOK unterscheiden sich regional. Mit der Eingabe Ihrer Postleitzahl können wir die für Sie zuständige AOK ermitteln und passende Leistungen Ihrer AOK anzeigen. Meine AOK ermitteln Welche Übungen für Übergewichtige? Sportliche Betätigung zahlt sich für übergewichtige Menschen besonders aus: Auch ein Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts hat oft schon messbar positive Effekte auf BlutdruckBlutzucker- und Cholesterinwerte. Allerdings empfiehlt sich bei starkem Körpergewicht, das Training nicht von null auf hundert zu starten. Steigen Sie am besten mit gelenkschonendem Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking ein. Auch ein gut angeleitetes Gerätetraining ist geeignet — oder Wassersportarten wie Aquafitness. Wichtig: Auch wenn Sie Sport zum Abnehmen zu Hause machen, sprechen Sie das am besten mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin ab. Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass beim Anzeigen des Videos Daten an YouTube oder Vimeo übermittelt werden. Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Video anzeigen Zum Einstieg eignet sich Armjogging, um die Ausdauer zu verbessern. Sie wollen mehr trainieren? Auf dem AOK Gesundheitskanal auf YouTube finden Sie passende Workouts — oder Sie stellen sich Ihr Training ganz einfach selbst zusammen. Welche Übungen helfen bei Bauchfett? Dass spezielle Übungen oder Nahrungsmittel die Fettreserven an einzelnen Körperstellen gezielt schmelzen lassen, ist ein Mythos. So lassen sich mit Sit-ups und Crunches zwar die Bauchmuskeln stärken, das umgebende Bauchfett allerdings bleibt, wo es ist. Eine zwischen und durchgeführte Studie an über In puncto Bauchumfang war das Krafttraining sogar effektiver als Ausdauersport.