Vom halbmarathon zum marathon trainingsplan

Preise anzeigen Mangel an wettbewerbsfähigem Arbeitstempo Es ist möglich, dass wir bei Wettbewerben wie dem 10k oder dem 21km-Lauf alles vom halbmarathon zum marathon trainingsplan oder für die Empfindungen laufen, die unser Körper uns übermittelt. Das Gleiche bei einem Marathon zu tun, ist komplizierter und weniger ratsam. Die beste Marathonstrategie ist eine, die es uns erlaubt, so lange wie möglich mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, ohne ständig zu beschleunigen und abzubremsen. Die Wahl, die Planung und das Training des Temposin dem wir antreten wollen, ist ein besonders wichtiger Aspekt. Die Gewöhnung des Körpers an ein bestimmtes Lauftempo und die Automatisierung der Empfindungendie das Laufen bei einer bestimmten Intensität hervorruft, verbessern die Energieeffizienz im Rennen und verzögern das Einsetzen der Ermüdung. Bis zu einer Halbmarathondistanz können wir uns vielleicht mit dem begnügen, was an den Verpflegungsstellen während des Rennens vom halbmarathon zum marathon trainingsplan wird, oder wir nehmen gelegentlich ein Gel oder ein isotonisches Getränk zu uns. Dieser Aspekt ändert sich bei einem Marathon erheblich. Die Vorbereitung der Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie trägt dazu bei, dass die Energiereserven, vor allem in Form von Glykogen und Fetten, nicht vorzeitig abgebaut werden und dass der Flüssigkeitsverlust in Form von Mineralsalzen und Elektrolyten bis zu einem gewissen Grad ausgeglichen wird. Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Laufen Ein so anspruchsvolles Ereignis wie ein Marathon kann unseren Treibstoff verbrauchen, und wenn wir unserem Körper keine zusätzliche Energie zuführen, ist es unmöglich, die Intensität aufrechtzuerhalten. Es reicht jedoch nicht aus, sich während des Wettkampfs mit Energiegels, Wasser oder isotonischen Getränken gut zu ernähren und zu hydrieren, sondern wir müssen unseren Körper auch daran gewöhnen, unterwegs Substanzen aufzunehmen. Und wie geht das? Ganz einfach: durch vorheriges Training. Eine korrekte Verträglichkeit der verschiedenen Nahrungsmittel und Flüssigkeiten verhindert das Auftreten von Magen-Darm-Problemen, die die gesamte Vorbereitung zunichte machen können. Fehlendes oder unzureichendes Krafttraining Sicherlich habst Du das schon mehr als einmal gehört. Die Einbeziehung von Krafttraining in die Marathonvorbereitung bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich. Erstens verbraucht eine stärkere Muskulatur weniger Energie, so dass wir diesen Treibstoff sparen können, um länger mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, oder im Gegenteil, wir können bei gleicher Intensität oder Anstrengung schneller laufen. Ein starker Körper bedeutet, dass auf den letzten Kilometern des Marathons die Wahrscheinlichkeit von muskulären Beschwerden oder Krämpfen geringer ist. Zweitens wird es uns ermöglichen, kontinuierlicher zu trainieren, da das Verletzungsrisiko verringert wird. Der Schlüssel liegt nicht darin, dass wir viel stärker werden, sondern einfach darin, dass die Abwesenheit von körperlichen Beschwerden oder schwereren Verletzungen uns hilft, alle Trainingseinheiten zu absolvieren. Obwohl es sich nicht um einen messbaren Aspekt handelt, ist ein qualitativ hochwertiges Krafttraining der perfekte Anreiz, um Vertrauen in unsere Möglichkeiten zu haben und die Gewissheit zu haben, dass wir in der Lage sein werden, den gesamten Marathon ohne unerwartete Ereignisse auf Muskel- und Gelenkebene zu überstehen. Aber die Wahrheit ist, dass es leichtsinnig wäre, von einer Disziplin zur anderen zu wechselnohne mindestens Halbmarathons bestritten zu haben oder den Sprung von einer Distanz zur anderen in weniger als 2 Jahren zu schaffen. Wie wir immer sagen, sollte der erste Schritt darin bestehen, die beste Leistung in einer bestimmten Veranstaltung zu finden, und wenn wir unsere Grenzen ausgelotet haben oder zumindest die Veranstaltung gemeistert haben, machen wir den letzten Schritt. Der Sprung zum Marathon ist ein Prozess, der rational durchdacht werden muss, und zwar am besten mit der Hilfe oder dem Rat eines Experten auf diesem Gebiet. Ein letzter Ratschlag. Ignoriere, was alle anderen tun und was gerade in Mode ist, tue, was Dir gefällt und was wichtig ist, stelle Dir den Herausforderungen, auf die Du wirklich vorbereitet bist, körperlich und geistig.