Sind planks gut für den bauch

Teilen Viele Menschen trainieren, um einen flachen Bauch zu bekommen. Eine Übung gilt dabei als besonders vielversprechend. Die richtige Ernährung spielt dabei natürlich eine Hauptrolle, aber es braucht auch das richtige Training für die Körpermitte. Eine Übung soll dabei besonders effektiv sein. Und das Beste daran: Schon eine Minute pro Tag soll helfen. Wir verraten Ihnen hier, um welche Übung es geht, wie man sie richtig ausführt und welche Varianten des Trainings denkbar sind. Die Plank, oder auch der Unterarmstütz, ist längst ein Klassiker im Training. Laut Fit for Fun schwören Fitness-Profis auf die Übung, für den positiven Effekt sollen bereits zwei Mal 30 Sekunden am Tag ausreichen. Wunder-Training für den flachen Bauch? Die Grundform ist dabei aber immer gleich und lässt sich spielend in ein Workout in den eigenen vier Wänden integrieren. Elbow Plank herkömmlicher Unterarmstütz : Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Stützen Sie Ihren Körper auf die Unterarme, die parallel zueinander liegen. Die Ellenbogen sollten direkt unter den Schultern positioniert sein, die Arme zeigen nach vorne. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass nur noch Zehen und Unterarme den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass der Körper eine gerade Linie bildet, vom Kopf über den Rücken bis zu den Fersen. Achten Sie darauf, den Rücken nicht durchhängen zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie die Position so lange wie möglich. Wenn Sie gut trainiert sind, können Sie die Zeit steigern. Vergessen Sie nicht die Atmung — vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten. Die Plank ist eine effektive Übung — auch für die Bauchmuskeln. Die Arme sind gestreckt, die Hände sind direkt unter den Schultern platziert. Seitliche Plank: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich entweder auf die Unterarme oder die gestreckten Arme. Halte Sie den Körper in einer geraden Linie und heben Sie Ihre Hüften an. Plank mit seitlichem Armheben: Nehmen Sie die Plank-Position ein und heben Sie abwechselnd einen Arm seitlich nach oben. Halten Sie dabei die Hüften stabil, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu aktivieren.